jak robić masę

kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]

Witam. Mam pytanie. Chciałbym zacząć trening na masę. Powiedzcie mi ile powinienem robić serii, po ile powtórzeń i jak długie przerwy. Mój staż to około pół roku.

[...] 3).Sklony w lezeniu glowa w dol 3x 15-20 (tutaj dodajemy obciazenie) Przerwy miedzy seriami okolo 60 sekund. Do tego planu stosujemy diete na mase, mozna rownierz stosowac jakies gainery badz bialko. Gdy zrobimy mase miesni brzucha przejdzmy do rzezbienia go Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale [...]

Najpierw zwiększ mase. poczytaj o tym w dziale odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do [...]

[...] Ręka uległa zmianie, ponieważ ćwiczę ją co 4 dzień (każdy mieśień (bic/tric) osobno, w połączeniu z innymi partiami) Łącze zazwyczaj z: klatką, barkami, i 2głowym uda. Czyli jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę [...]

Mam zamiar robić trening FBW na masę i tak sie zastanawiam czy mój brzuch będzie po nim wyglądał lepiej czy tak samo bo teraz wygląda jak bęben. Z góry dziękuje za odpowiedź.

wszystko bys chcial robic na raz, tak sie nie da. na poczatek lektura, spokojnie, powoli a do celu: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] wzrostu do tego przy 18-stym roku życia, jest to chyba niewiele 55kh gdzie inni moi kumple są deczko więksi i ich waga przerasta mnie o 15kg. Co do jedzenia niewiem jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo [...]

kto powiedział, że terning ma być łatwy, nawet jeżli masz tylko jedną serię główną w danym ćwiczeniu? Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo [...]

[...] na 75 mam diete masową,ale jestem ektomorfikiem i mam chudą klatke rece troche sie poprawily ale mam grube nogi i brzuch(nogi od dupy do kolan:D) i chcialbym zacząc cos na rzezbe ale przy tym np niechcialbym spalic tkanki miesniowej na rekach.A jak juz ktos napisal tłuszcz i mieso sie pali z calego ciala.Co robic aby temu zapobiec? prosze o odp!

[...] treningów SW w liczbie 2-3 w tygodniu. Poza tym SW mają ogromny wpływ na psychikę, nie chodzi tutaj tylko o np. pewność siebie ale nawet tworzenie u trenujących takich cech jak cierpliwość, organizacja itd. itp. co ma później przełożenie na nasze życie. Niemniej jednak odpowiedni wygląd wypracowany przez siłkę to ogromny atut. Nie tylko pod [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]

[...] i to co robiłem i co zamierzam robić.Więc trenowałem przez 3.5 miesiąca tzw"na mase".Mase przyszła mniej więcej coś dało jestem nawet zadowolony,ale wybrałem inny priorytet jakim jest piłka nożna. I chce utrzymać sylwetke jaką wypracowałem i grać w piłke.Pomyślałem od razu że będe trenował na siłe i wytrzymałość.Ale przez czas trenowania na mase [...]

[...] później się odmieniło. Formę masową zrobiłem, z tym, że mocno się nie zalewałem aż tak, ale do zrzucania miałem dość dużo. Nie jestem zwolennikiem zalewania się jak Ś.wi.nia. A Molder jeszcze nie przesadził wtedy z masą. Ja tym razem jeśli będę robił Masę może dojade do 98-100 kg ale jeśli Cel osiągnę w wyglądzie szybciej to nie [...]

heh w tym problem ze ja nie wiem co bede robil w zime nawet nier wiem czy za miesiac nie wyjade a moze jakis 'job' sie trafi itd. nie chce zbijac Cie z tropu czy mowic ze zle robisz bo tak nie jest najwazniejsze ze Ty znalazles swoja wlasna droge i nia kroczysz - to najwazniejsze! ale jeden aspekt mnie dziwi nie lepiej robic mase ostroznie? teraz [...]

[...] tez czasem na silownie wpada Artyukul ma juz prawie 10 lat, dlatego napisze ze teraz Rysiek ma 56 lat i cisnie spokojnie 170kg, tylko prowadzi silownie, nie cwiczy jak kiedys 24 krotny mistrz Polski, 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista igrzysk paraolimpijskich a artykul dosc ciekawy, dzis przypadkowo znalazlem Odpowiem [...]

[...] hiszpani. Przez 3 tygodnie bede chodzil po 30-40 km dziennie , nie bede mial dostepu do silowni ect, wydaje mi sie ze jest to idealny moment na redukacje. co zabrac ze sobą w taką podroz (białko cos jeszcze ? jakies witaminy czy cos ) i jak zmienic dieta zeby za duzo masy nie poszlo? co robić przez najbliższe 3 tygodnie ? chyba masę? pozdrawiam

Tu nie chodzi zeby robic mase 8 tyg tylko , robic cykl kreatynowy 8 tyg zeby dobrze go spozytkowac. Jesli niechcesz dokupowac rob jak piszesz. Choc moze warto pociagnac na sucho jeszcze pare tyg i moze wpadnie kasa jakas.

[...] dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i [...]

[...] jest czysta masa miesniowa, to bardzo wazna role bedzie odgrywala podaz kaloryczna taka, aby robic mase miesniowa, a nie nabierac tluszczu, tutaj nie ma juz dzialania na oko jak na typowej masowce, tylko trzeba naprawde sie wysilic i obserwowac reakcje naszego ciala. co do supli proponuje wybrac jakis stack+orotan np lub tez inna forme kreatyny. [...]